Smal Squat med Hævet Hæl
Let
Også kendt som: Smal Hælløftet Squat
Ekspertråd
Lad knæene bevæge sig fremad, når du går ned. Hvis du tvinger skinnebenene til at være lodrette, modarbejder du hælløftet og læner dig mere forover.
Sådan Gør Du
- Placér begge hæle på kanten af et stabilt trin, en trappe eller en lav Box.
- Hold fødderne tæt sammen, med forfødderne i gulvet og armene strakt frem.
- Bøj begge knæ og hofter, og sænk hofterne mellem hælene.
- Stop omkring vandret med lårene eller tidligere, hvis forfødderne løfter sig, eller overkroppen falder sammen.
- Pust ud, mens du presser gennem begge fødder for at rejse dig, og gentag med hælene støttet.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Du hopper i bundenRet: Sænk langsommere, og vend bevægelsen jævnt.
Coach Tips
Forfødderne bliver i gulvetKnæene følger tæerneSænk mellem hælene
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Smal Squat med Hævet Hæl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smal Squat med Hævet Hæl retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår60 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den smalle stand kræver grundlæggende balance samt koordineret kontrol over knæ og hofter.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smal Squat med Hævet Hæl?
Smal Squat med Hævet Hæl træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smal Squat med Hævet Hæl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smal Squat med Hævet Hæl egnet for begyndere?
Ja, Smal Squat med Hævet Hæl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Smal Squat med Hævet Hæl?
Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne. Du hopper i bunden: Sænk langsommere, og vend bevægelsen jævnt.
