Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm)
Middel
Også kendt som: Enbens Sit-up
Ekspertråd
Det er valgfrit, om du rører tæerne. Forkort løftet, hvis du skal svinge med armene eller bøje det arbejdende knæ for at nå længere.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med det ene ben strakt og den modsatte fod plantet i gulvet med bøjet knæ.
- Stræk begge arme over hovedet langs gulvet, og hold albuerne strakte.
- Pust ud, mens du løfter overkroppen og det strakte ben samtidig.
- Ræk med begge hænder mod den løftede fod uden at løfte støttefoden.
- Sænk overkrop, arme og det arbejdende ben kontrolleret tilbage til gulvet.
- Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, skift derefter ben, og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer mod det løftede benRet: hold begge skuldre rettet fremad.
- Hagen presses mod brystetRet: behold en lille afstand under hagen.
Coach Tips
Løft samtidigStøttefoden bliver i gulvetRæk uden at dreje
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm) retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler60 %
Forlår40 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At koordinere en fuld Sit-up med et løft af et strakt ben kræver styrke og kontrol i mavemusklerne.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm)?
Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm) træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm) egnet for begyndere?
Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Etbens Fleksion Ben Sit-up (Strakt Arm)?
Overkroppen drejer mod det løftede ben: hold begge skuldre rettet fremad. Hagen presses mod brystet: behold en lille afstand under hagen.
