Håndvægt Goblet Curtsy Lunge
Middel
Også kendt som: Curtsy Lunge · Goblet Curtsy Lunge
Ekspertråd
Et større kryds er ikke bedre. Gør det diagonale skridt lille nok til, at bækkenet stadig peger fremad i stedet for at dreje med det bagerste ben.
Sådan Gør Du
- Hold én håndvægt lodret foran brystet, og omslut den øverste ende med begge hænder.
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og løftet brystkasse.
- Træd med højre fod diagonalt bag venstre, og land på forfoden.
- Bøj begge knæ, så du sænker dig behageligt, mens venstre knæ holdes på linje med foden.
- Pres gennem venstre fod for at rejse dig, og før højre fod tilbage ved siden af den.
- Gentag med venstre fod krydset bag højre, og skift side ved hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Forreste hæl løfter sigRet: forkort bevægebanen, og hold hele forfoden i gulvet.
- Håndvægten bevæger sig fremadRet: hold albuerne tæt ved ribbenene for at stabilisere Goblet-grebet.
Coach Tips
Hofterne peger fremadForreste fod bliver i gulvetPres gennem forreste ben
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Goblet Curtsy Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Goblet Curtsy Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Baglår10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den krydsede stand kræver balance og koordineret kontrol over hofter og knæ under belastning.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet Curtsy Lunge?
Håndvægt Goblet Curtsy Lunge træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Goblet Curtsy Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet Curtsy Lunge egnet for begyndere?
Håndvægt Goblet Curtsy Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Goblet Curtsy Lunge?
Forreste hæl løfter sig: forkort bevægebanen, og hold hele forfoden i gulvet. Håndvægten bevæger sig fremad: hold albuerne tæt ved ribbenene for at stabilisere Goblet-grebet.
