Håndvægt Front Rack Fremad Lunge
Middel
Også kendt som: Håndvægt Fremad Lunge
Ekspertråd
Hvis den forreste hæl løfter sig, så gør skridtet lidt længere, så du kan sænke dig uden at tippe frem på tæerne.
Sådan Gør Du
- Hold en håndvægt ved hver skulder med håndfladerne ind mod kroppen og albuerne pegende fremad.
- Stå højt med fødderne i hoftebredde, og hold håndvægtene tæt på skuldrene.
- Tag et skridt frem med den ene fod, og hold fødderne i hoftebredde i stedet for på én linje.
- Bøj begge knæ for at sænke det bageste knæ mod gulvet.
- Pust ud, og pres gennem den forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør det programmerede antal gentagelser på den ene side, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Det forreste knæ falder indadRet: hold det på linje med tæerne.
- Lænden svajer under håndvægteneRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
Coach Tips
Hold Front Rack stabilHold den forreste hæl nedeSkub dig tilbage til stående
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Håndvægt Front Rack Fremad Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Front Rack Fremad Lunge retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår50 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At tage et skridt og vende tilbage med belastning i Front Rack kræver balance på ét ben og koordineret kontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Front Rack Fremad Lunge?
Håndvægt Front Rack Fremad Lunge træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Front Rack Fremad Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Front Rack Fremad Lunge egnet for begyndere?
Håndvægt Front Rack Fremad Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Håndvægt Front Rack Fremad Lunge?
Det forreste knæ falder indad: hold det på linje med tæerne. Lænden svajer under håndvægtene: hold ribbenene stablet over bækkenet.
