Lægstræk på Trin
Let
Også kendt som: Hældråb Lægstræk
Ekspertråd
Brug det bøjede støtteben til at styre intensiteten. Flyt mere vægt over på det, hvis læggen, der strækkes, føles for belastet.
Sådan Gør Du
- Placér den ene forfod på kanten af et stabilt trin, en trappe eller en lav Box.
- Hold den modsatte fod helt støttet på trinnet med knæet bøjet.
- Stå oprejst, og stræk benet, der strækkes, uden at presse knæet bagud.
- Sænk forsigtigt hælen på det strakte ben under kanten, indtil du mærker en mild spænding i læggen.
- Hold positionen i den programmerede tid, mens du trækker vejret normalt.
- Løft hælen en smule for at afslutte strækket, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Du vipper i bundpositionenRet: Find ro i et mildt, stabilt hold i stedet.
- Anklen ruller udadRet: Fordel trykket over hele forfoden.
Coach Tips
Sænk hælen roligtKnæet forbliver straktHold anklen centreret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Lægstræk på Trin i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lægstræk på Trin retter sig primært mod Lægge, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lægge100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
At stå på en kant kræver moderat balance og et kontrolleret bevægeudslag i anklen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lægstræk på Trin?
Lægstræk på Trin træner primært Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lægstræk på Trin?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lægstræk på Trin egnet for begyndere?
Ja, Lægstræk på Trin er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Lægstræk på Trin?
Du vipper i bundpositionen: Find ro i et mildt, stabilt hold i stedet. Anklen ruller udad: Fordel trykket over hele forfoden.
