Stojka s klikem u zdi (v2)
Expert
Také známé jako: Klik ve stojce u zdi · Kliky ve stojce u zdi · Handstand push-up u zdi · HSPU u zdi
Rady odborníka
Používej jen tak hluboký rozsah při spouštění, ze kterého se dokážeš vytlačit bez odrazu. Pokud nedokážeš sestup kontrolovat nebo ze stojky sebejistě slézt, nejdřív trénuj kliky v pike pozici.
Jak na to
- Polož dlaně na zem o něco dál od sebe než na šířku ramen, blízko zdi.
- Opatrně vykopni do stojky zády ke zdi.
- Drž nohy natažené a patami se lehce opři o zeď.
- Pokrč oba lokty současně a spouštěj hlavu k zemi, ale neopírej ji o ni.
- Vydechni a zatlač oběma dlaněmi, dokud znovu nenatáhneš paže.
- Proveď kontrolovaná opakování a potom ze stojky sestup tak, že položíš jednu nohu a pak druhou.
Časté chyby
- Prohýbají se bedraOprava: zpevni břicho a hýždě, aby žebra zůstala nad pánví.
- Lokty míří do stranOprava: nasměruj je lehce vpřed a drž předloktí přibližně kolmo k zemi.
Pokyny trenéra
Paty se lehce opírajíOdtlač zemNezatěžuj hlavu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Stojka s klikem u zdi (v2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojka s klikem u zdi (v2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Tricepsy25 %
Hrudník10 %
Břišní svaly5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 5?
Expert
Tlak téměř celou vahou těla nad hlavu ve stoji na rukou vyžaduje pokročilou sílu a kontrolovaný nástup i sestup.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 6-8
Středně pokročilý4 x 4-6
Pokročilý5 x 3-5
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojka s klikem u zdi (v2)?
Stojka s klikem u zdi (v2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Tricepsy, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojka s klikem u zdi (v2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 6-8. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 4-6. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 5 série po 3-5. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojka s klikem u zdi (v2) vhodný pro začátečníky?
Stojka s klikem u zdi (v2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Stojka s klikem u zdi (v2)?
Prohýbají se bedra: zpevni břicho a hýždě, aby žebra zůstala nad pánví. Lokty míří do stran: nasměruj je lehce vpřed a drž předloktí přibližně kolmo k zemi.
