Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama
Pokročilý
Také známé jako: Chůze s kettlebellem nad hlavou oběma rukama
Rady odborníka
Nech lopatky volně rotovat vzhůru, místo abys je stahoval dolů. Paže tak mohou zůstat nad hlavou, aniž bys kompenzoval pohybem v bedrech.
Jak na to
- Postav se na šířku kyčlí a drž kettlebell oběma rukama za madlo ve výšce hrudníku.
- Vytlač kettlebell nad hlavu, dokud nenatáhneš obě paže a ruce nejsou nad rameny.
- Kráčej vpřed krátkými kontrolovanými kroky a drž kettlebell nad hlavou.
- Pokračuj po naprogramovanou vzdálenost nebo dobu, pravidelně dýchej a nezakláněj se.
- Než kettlebell pomalu spustíš oběma rukama k hrudníku, zastav chůzi.
Časté chyby
- S únavou povolují loktyOprava: ukonči chůzi dřív, než kettlebell klesne vpřed.
- Žebra se vysouvají nahoruOprava: lehce zpevni břicho a drž hrudní koš nad pánví.
Pokyny trenéra
Paže vytáhni vzhůruŽebra nad kyčlemiTiché kroky
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Břišní svaly25 %
Trapézy15 %
Tricepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Chůze se zátěží nad hlavou vyžaduje dlouhodobou kontrolu ramen a ponechává jen malý prostor pro chyby v držení těla.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 8-10
Středně pokročilý3 x 12-15
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Snazší varianta
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama?
Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy, Tricepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 8-10. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 12-15. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Chůze se zátěží s kettlebellem nad hlavou oběma rukama?
S únavou povolují lokty: ukonči chůzi dřív, než kettlebell klesne vpřed. Žebra se vysouvají nahoru: lehce zpevni břicho a drž hrudní koš nad pánví.
