Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku
Středně pokročilý
Také známé jako: Tlak s landmine v polovičním kleku · Jednoruční tlak s landmine v polovičním kleku
Rady odborníka
Nech lopatku při tlaku rotovat vzhůru. Její stažení dolů a dozadu může omezit přirozený oblouk osy.
Jak na to
- Postav se čelem k ukotvené ose a klekni si pravým kolenem na zem.
- Levé chodidlo polož vpřed a chodidla nastav přibližně na šířku kyčlí.
- Drž naložený konec osy u pravého ramene dlaní směřující dovnitř.
- S výdechem tlač vzhůru a vpřed, dokud nebude pravá paže téměř natažená.
- Pod kontrolou spusť osu zpět k pravému rameni.
- Proveď předepsaný počet opakování na každou stranu, vyměň paže a otoč postavení kolen.
Časté chyby
- Prohýbáš bedraOprava: po celou dobu tlaku drž žebra nad pánví.
- Trup se stáčí k oseOprava: hrudník i kyčle směřuj k ukotvení.
Pokyny trenéra
Tlač vzhůru a vpředŽebra nad kyčlemiSpouštěj pod kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena55 %
Sekundární
Hrudník15 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Zátěž jednou paží v polovičním kleku vyžaduje kontrolu trupu, aby odolal rotaci a úklonu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku?
Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku vhodný pro začátečníky?
Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Landmine tlak nad hlavu jednou paží v polovičním kleku?
Prohýbáš bedra: po celou dobu tlaku drž žebra nad pánví. Trup se stáčí k ose: hrudník i kyčle směřuj k ukotvení.
