Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku
Středně pokročilý
Také známé jako: Tlak s kettlebellem jednou rukou v polovičním kleku · Half-kneeling kettlebell press · Tlak s kettlebellem v polovičním kleku
Rady odborníka
Nech madlo ležet šikmo přes dlaň a kettlebell opírej o předloktí. Zabráníš tak zaklánění zápěstí vlivem nevyvážené zátěže.
Jak na to
- Klekni si na pravé koleno, levé chodidlo polož vpředu a chodidla měj na šířku boků.
- Drž kettlebell u pravého ramene dlaní směrem dovnitř.
- Levou ruku opři o stehno vykročené nohy a drž trup vzpřímeně.
- S výdechem vytlač kettlebell nad hlavu, dokud se pravá paže pohodlně nenatáhne.
- Spusť kettlebell zpět do výšky ramene a nepohybuj trupem do stran.
- Proveď předepsaný počet opakování, potom vyměň paže i klečící nohy a cvik zopakuj.
Časté chyby
- Bedra se prohýbajíOprava: Zpevni břicho a drž žebra nad pánví.
- Loket se vychyluje mimo rukuOprava: Udrž předloktí svisle pod kettlebellem.
Pokyny trenéra
Tlač na straně klekuŽebra nad pánvíTlač přímo nad hlavu
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Tricepsy25 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Jednostranný tlak v polovičním kleku vyžaduje kontrolu trupu a pohodlnou pohyblivost ramene nad hlavou.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku?
Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku vhodný pro začátečníky?
Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tlak s kettlebellem jednou rukou nad hlavou v polovičním kleku?
Bedra se prohýbají: Zpevni břicho a drž žebra nad pánví. Loket se vychyluje mimo ruku: Udrž předloktí svisle pod kettlebellem.
