Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama
Snadný
Také známé jako: Tricepsová extenze s jednoruční činkou vleže · Francouzský tlak s jednoruční činkou
Rady odborníka
Nechávej lokty v přirozené vzdálenosti od sebe, nemačkej je k sobě. U společně držené jednoruční činky jsou ruce blízko, ale lokty se dotýkat nemusí.
Jak na to
- Lehni si zády na rovnou lavici a obě chodidla pevně opři o zem.
- Oběma rukama bezpečně drž jednu jednoruční činku nad rameny s nataženými pažemi.
- Pokrč oba lokty současně a spouštěj jednoruční činku směrem k čelu, aniž by ses ho dotkl.
- Drž paže nad hlavou nehybně a současně propínej oba lokty.
- Proveď předepsaný počet opakování a při každém spouštění jednoruční činku kontroluj.
Časté chyby
- Zápěstí se zaklánějíOprava: srovnej klouby prstů s předloktími.
- Lokty prudce propínášOprava: dokonči každou extenzi plynule a nezamykej je silou.
Pokyny trenéra
Paže zůstávají nehybnéSpouštěj k čeluPropni oba lokty současně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Opora lavice zjednodušuje stabilitu, ale ovládání jednoruční činky blízko čela vyžaduje základní koordinaci.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Těžší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama?
Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsová extenze vleže s jednoruční činkou oběma rukama?
Zápěstí se zaklánějí: srovnej klouby prstů s předloktími. Lokty prudce propínáš: dokonči každou extenzi plynule a nezamykej je silou.
