Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení
Snadný
Také známé jako: Střídavý striktní kladivový zdvih s jednoručkami · Střídavý hammer curl s jednoručkami
Rady odborníka
Pokud se při zahájení zdvihu musíš zaklonit, sniž zátěž. Striktní kladivové zdvihy nemají využívat trup k vymrštění jednoruční činky.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, zpevni záda a v každé ruce drž jednoruční činku.
- Drž obě paže podél trupu a dlaně směřuj dovnitř.
- Zvedej jednu jednoruční činku k rameni, zatímco druhá paže zůstává zcela spuštěná.
- Pracující nadloktí drž u žeber a trup nehybný.
- Kontrolovaně spouštěj jednoruční činku, dokud nebude paže natažená, ale loket násilím nepropínej.
- Proveď totéž druhou paží a střídej strany po předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Zápěstí se při zdvihu ohýbáOprava: drž klouby v jedné linii s předloktím.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: při pokrčení loktů je nech uvolněná.
Pokyny trenéra
Palce stále vzhůruTrup zůstává v kliduSpusť před vystřídáním
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Bicepsy75 %
Sekundární
Předloktí25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Cvik vyžaduje základní koordinaci střídání paží a kontrolu trupu, přičemž zátěž lze snadno upravit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení?
Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení se zaměřuje především na Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Střídavý kladivový zdvih s jednoručními činkami ve striktním provedení?
Zápěstí se při zdvihu ohýbá: drž klouby v jedné linii s předloktím. Ramena se zvedají k uším: při pokrčení loktů je nech uvolněná.
