Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose

Středně pokročilý

Bilaterálně

Také známé jako: Bicepsový zdvih s vlastní vahou · Obrácený bicepsový zdvih · Inverted biceps curl

Rady odborníka

Lokty směřuj k hrazdě, ne dozadu za trup. Zatažení loktů dozadu změní zdvih na přítah.

Jak na to

Uchop nízkou pevnou hrazdu podhmatem, ruce dej přibližně na šířku ramen.
Posuň paty vpřed, dokud nebudeš pod hrazdou v záklonu s tělem v jedné přímce.
Natáhni obě paže a nech paty na zemi, boky drž v ose s trupem.
Pokrč oba lokty současně a přitáhni obličej k rukám.
Kontrolovaně paže natáhni a spusť se dolů, pak opakuj s patami na zemi.

Časté chyby

Boky klesajíOprava: zatni hýždě a udrž trup i nohy v jedné přímce.
Bradu vysouváš vpředOprava: při pokrčování loktů drž hlavu v ose s trupem.

Pokyny trenéra

Přitáhni se k rukámBoky drž v osePaty zůstávají na zemi

Krátké připomínky k zapamatování během každé série.

Sleduj Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose primárně cílí na Bicepsy, s mechanikou Síla za použití Speciální tyč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Bicepsy100 %

Vybavení

Speciální tyč

Typ cvičení

Síla

Proč úroveň 3?

Středně pokročilý

Cvik vyžaduje sílu a kontrolu pro bicepsový zdvih s vlastní vahou, aby se pohyb nezměnil na přítah.

Technika

Stabilita

Síla

Mobilita

Dopad

Naučení

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Varianty

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose?

Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose se zaměřuje především na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální tyč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose vhodný pro začátečníky?

Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.

Jaké jsou nejčastější chyby při Bicepsový zdvih s vlastní vahou na ose?

Boky klesají: zatni hýždě a udrž trup i nohy v jedné přímce. Bradu vysouváš vpřed: při pokrčování loktů drž hlavu v ose s trupem.