Kladkové upažování oběma pažemi
Snadný
Také známé jako: Upažování na dvou kladkách · Obouručné upažování na kladkách
Rady odborníka
Nezvedej madla výš vytáčením malíčků nahoru. Drž palce ve stejné výšce jako malíčky nebo o něco výš, aby byla poloha ramen pohodlnější.
Jak na to
- Nastav obě kladky do nejnižší polohy a ke každé připevni madlo.
- Postav se doprostřed mezi kladky, chodidla dej na šířku boků.
- Uchop pravou rukou madlo levé kladky a levou rukou madlo pravé kladky.
- Začni s rukama před stehny a lokty mírně pokrčenými.
- Zvedej obě paže současně do stran přibližně do výšky ramen a zachovej stejné mírné pokrčení loktů.
- Pomalu spusť obě madla do výchozí polohy a opakuj předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Trup se při zvedání madel nakláníOprava: sniž zátěž a drž tělo v klidu.
- Ramena se zvedají k ušímOprava: veď pohyb lokty do stran a uvolni krk.
Pokyny trenéra
Obě paže současněVeď lokty do stranSpouštěj s kontrolou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Kladkové upažování oběma pažemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové upažování oběma pažemi primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena90 %
Sekundární
Břišní svaly10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Koordinace obou kladek ve stoje vyžaduje základní kontrolu, ale odpor lze snadno přizpůsobit.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové upažování oběma pažemi?
Kladkové upažování oběma pažemi se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové upažování oběma pažemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové upažování oběma pažemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové upažování oběma pažemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Kladkové upažování oběma pažemi?
Trup se při zvedání madel naklání: sniž zátěž a drž tělo v klidu. Ramena se zvedají k uším: veď pohyb lokty do stran a uvolni krk.
