أفضل 14 تمارين القوة المتوسطة للعضلة شبه المنحرفة بوزن الجسم

سحب البالس

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

ضغط الفقمة

ترابيس

وزن الجسم

سحب مقلوب بين الكراسي

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

سحب جالس بالمنشفة

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً

أكتافظهرصدرترابيس

وزن الجسم

تدوير الكف لأعلى ولأسفل

أكتافأمام الفخذصدرالبطنترابيس

وزن الجسم

تمرين السباح واقفًا

أكتافالبطنصدرترابيس

وزن الجسم

سحب الظهر العريض مستلقيًا

ظهرأكتافترابيس

وزن الجسم

اللوح الجانبي مع الدوران

أردافأكتافالبطنترابيس

وزن الجسم

تمرين دوران الظهر والركوع

أكتافالبطنترابيس

وزن الجسم

التأرجح للخلف

ظهرأردافأكتافترابيس

وزن الجسم

تمرين الباليرينا جالسًا

أكتافصدرترابيس

وزن الجسم

سحب الصدر للخلف

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم