logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين سهلة ببار خاص

الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
رفع الساق الملتوية
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين لف البايسبس بالبار
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
شد الساقين معلقًا