أفضل 11 تمارين متقدمة للفخذ الأمامي بأوزان إضافية

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان

أمام الفخذالبطن

أوزان

تمرين القرفصاء المتوازن بوزن

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

القرفصاء النسائي بوزن

أمام الفخذ

أوزان

رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن

أمام الفخذالبطن

أوزان

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

اندفاع للخلف بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للأمام بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان