logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 15 تمارين سهلة على ماكينة الرافعة

تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
الالتواء الراكع بالرافعة
تمديد الساق بالرافعة
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
خطف الورك جالسًا بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
طحن البطن جالساً على الرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)