أفضل 12 تمارين لأوتار الركبة بأوزان إضافية

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

مشي الفلاح

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبةترابيسساعد

أوزان

حمل زيرشر

أمام الفخذسمانةأردافأوتار الركبة

أوزان

دفع الورك بأوزان

أردافأوتار الركبةأمام الفخذ

أوزان

تمرين القرفصاء مع شد وزن

أردافأوتار الركبةأمام الفخذ

أوزان

تمرين القرفصاء المتوازن بوزن

أردافأمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للأمام بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

اندفاع للخلف بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان

أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافأكتافصدرترايسبس

أوزان

تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان

أمام الفخذأوتار الركبة

أوزان