logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين متقدمة للأرداف بأوزان إضافية

مشي الفلاح
حمل زيرشر
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
تأرجح بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة