logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 13 تمارين متقدمة للأرداف بأوزان إضافية

مشي الفلاح
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
جسر الأرداف بزجاجة موزونة
رفعة السومو الميتة بالسلاسل الموزونة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بساق واحدة بزجاجة موزونة
قرفصاء السومو بزجاجة موزونة
حمل زيرشر
تأرجح بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة الرومانية بزجاجة موزونة
قرفصاء أمامي بزجاجة موزونة
رفعة البار الميتة بأرجل مستقيمة بزجاجة موزونة
رفعة الميتة بزجاجة موزونة