أفضل 11 تمارين الإطالة المتوسطة للأرداف

جميع المعدات

جميع المعدات

وزن الجسم

ماكينة رافعة

عصا

وضعية الجسر سيتو باندهاسانا

أردافأوتار الركبةظهرأمام الفخذالبطنأكتافصدرترايسبس

وزن الجسم

توازن السيطرة

ظهرأردافأوتار الركبةالبطن

وزن الجسم

تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا

ظهرأردافصدرترايسبس

وزن الجسم

رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة

أردافأمام الفخذالبطن

ماكينة رافعة

تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس

أكتافأردافأمام الفخذ

عصا

تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس

أردافأمام الفخذ

عصا

تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا

أردافالبطنأمام الفخذ

عصا

وضعية الدولفين

أوتار الركبةسمانةأردافترايسبسأكتافظهر

وزن الجسم

لوح تسلق الجبل

أمام الفخذأوتار الركبةأردافصدرأكتافالبطن

وزن الجسم

تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطن

وزن الجسم

رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنصدرأكتافظهر

وزن الجسم