logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 16 تمارين للأرداف على ماكينة الرافعة

رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
خطف الورك جالسًا بالرافعة
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
دفع الورك بالرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
القرفصاء بتأرجح اللوح
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة