logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 19 تمارين القوة السهلة للساعد بالدمبل

بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً