logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 19 تمارين سهلة للساعد بالدمبل

تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً