logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 18 تمارين سهلة للعضلة ذات الرأسين بالدمبل

تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين الكيرل وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا