أفضل 13 تمارين سهلة للعضلة ذات الرأسين بوزن الجسم

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

إطالة

تمرين البربي

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق

بايسبس

وزن الجسم

تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل

بايسبسساعد

وزن الجسم

اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة

بايسبسأكتافالبطن

وزن الجسم

اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة

بايسبسأكتافالبطن

وزن الجسم

تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي

بايسبس

وزن الجسم

تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة

بايسبس

وزن الجسم

تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية

بايسبسساعدأكتافصدر

وزن الجسم

تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء

بايسبس

وزن الجسم

كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة

بايسبس

وزن الجسم

الطبطبة على الرقبة جالسًا

بايسبس

وزن الجسم

تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق

بايسبس

وزن الجسم

ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

أمام الفخذأوتار الركبةسمانةأردافالبطنأكتافصدرترايسبسبايسبس

وزن الجسم