logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 11 تمارين للمبتدئين للعضلة ذات الرأسين

وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
ثني الكوع
دوران الساعد للخارج
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
تمرين لف البايسبس عند الباب