دحرجة أوتار الركبة والعضلات الألوية بساق واحدة جالسًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع وضع فوم رولر أسفل فخذ إحدى الساقين.
2. مدّ تلك الساق وثبّت القدم المقابلة مع إبقاء ركبتها مثنية.
3. ثبّت اليدين كلتيهما خلف الوركين، مع إبقاء الجذع مائلًا قليلًا إلى الخلف.
4. استخدم اليدين والقدم الداعمة للدحرجة ببطء على طول وتر الركبة المعالج.
5. حرّك فوم رولر أسفل الأرداف نفسها وطبّق تمريرات قصيرة إلى الأمام والخلف.
6. واصل الدحرجة بلطف طوال المدة المحددة، ثم بدّل الجانبين.