إطالة النظر للسقف مرتكزًا على الركبتين

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ارتكز على الركبتين، واجعلهما بعرض الوركين، مع إبقاء أعلى القدمين على الأرض.
2. ارفع صدرك وابدأ بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف بلطف.
3. مدّ يديك للخلف واسندهما على كعبيك، مع إبقاء وركيك فوق ركبتيك.
4. مدّ رأسك للخلف بلطف وانظر إلى الأعلى من دون إجبار رقبتك.
5. تنفس براحة وحافظ على هذه الإطالة اللطيفة طوال المدة المحددة.
6. ضع يديك على وركيك، ثم ارفع صدرك للعودة إلى الوضع العمودي.