إطالة ثني وتمديد الورك (بوقفة متباعدة أمامية)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ابدأ من لانج منخفض مع وضع يديك على الأرض بجانب وركيك.
2. حرّك كعبك الأمامي إلى الأمام وقدمك الخلفية إلى الخلف، ومد الركبتين تدريجيًا.
3. أبقِ وركيك مواجهين للأمام وجذعك عموديًا، واسند نفسك بذراعين مستقيمين.
4. توقف عند شعور بتمدد لطيف مع استقامة الساقين، من دون إجبار وركيك على الانخفاض.
5. حافظ على الوضع للمدة المحددة، وتنفس براحة وأبقِ تحركات جذعك صغيرة.
6. اضغط بيديك للخروج بلطف، ثم كرر مع تقديم الساق الأخرى.