最佳7个 高级 斜方肌 自重 力量练习

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重