最佳9个 高级 股四头肌 哑铃练习

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哑铃挺举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃铁十字

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃跳跃深蹲

臀肌腘绳肌小腿股四头肌

哑铃

哑铃跪姿起立

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃深蹲至上推

肩部臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃劈木深蹲

肩部背阔肌臀肌腹肌股四头肌

哑铃

哑铃单腿支撑蹲（手枪蹲）

股四头肌腘绳肌

哑铃