最佳17个 初学者 腹肌 力量练习

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地板卷腹

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卷腹（手臂伸直）

腹肌

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肘碰膝

腹肌

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卷腹（直腿抬起）

腹肌

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卷腹（抬腿）

腹肌

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卷腹（双手举过头顶）

腹肌

自重

辅助仰卧起坐

腹肌

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悬垂直腿提升

股四头肌腹肌

特殊杠

仰卧触脚尖

腹肌

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脊柱扭转

腹肌

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青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

四分之一仰卧起坐

腹肌

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死虫式（变式）

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跪姿腹部吸气

腹肌

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阻力带平板支撑行军

腹肌腘绳肌股四头肌

阻力带

坐姿莲花式扭转

腹肌

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