最佳17个 初学者 腹肌 力量练习

所有器械

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自重

特殊杠

阻力带

卷腹（手臂伸直）

腹肌

自重

卷腹（双手举过头顶）

腹肌

自重

卷腹（抬腿）

腹肌

自重

卷腹（直腿抬起）

腹肌

自重

地板卷腹

腹肌

自重

肘碰膝

腹肌

自重

平板支撑

腹肌

自重

辅助仰卧起坐

腹肌

自重

脊柱扭转

腹肌

自重

悬垂直腿提升

股四头肌腹肌

特殊杠

青蛙式卷腹

腹肌股四头肌

自重

阻力带平板支撑行军

腹肌腘绳肌股四头肌

阻力带

四分之一仰卧起坐

腹肌

自重

死虫式（变式）

腹肌

自重

跪姿腹部吸气

腹肌

自重

仰卧触脚尖

腹肌

自重

坐姿莲花式扭转

腹肌

自重