坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸
中级
也称为: 坐姿哑铃肱三头肌屈伸 · 坐姿双手哑铃肱三头肌屈伸
专家建议
让肘部自然找到舒适的宽度，不要强行夹在头部两侧。这样屈肘时能避免肩膀处于别扭的位置。
操作步骤
- 坐在平凳或稳固的椅子上，双脚踩地。
- 双手托住哑铃上端，背部挺直且不靠支撑。
- 双臂伸直，将哑铃抬过头顶，让握柄垂直悬下。
- 双肘同时弯曲，在舒适范围内将哑铃下放到头部后方。
- 双肘同时伸直，将哑铃抬回头顶，同时保持上臂不动。
- 控制下放并重复，让肋骨始终叠在骨盆上方。
常见错误
- 下背部拱起修正：减轻重量，不要向后仰来完成次数。
- 哑铃在底部弹起修正：先短暂停顿，再伸直肘部。
教练提示
上臂保持不动双肘同时弯曲肋骨对准骨盆
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
为什么是第3级？
中级
这个动作需要舒适的过顶肩部活动度，并在无背部支撑时控制头后的哑铃。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸适合初学者吗？
坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
做坐姿哑铃过顶肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
下背部拱起：减轻重量，不要向后仰来完成次数。 哑铃在底部弹起：先短暂停顿，再伸直肘部。
