仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸
简单
也称为: 正握哑铃碎颅式臂屈伸 · 仰卧反握哑铃肱三头肌伸展
专家建议
正握时肘部可以略微向外打开。如果强行夹紧肘部会导致手腕弯曲或肘部不适，就不要这样做。
操作步骤
- 仰卧在平坦的训练凳上，双脚踩地，双手各握一只哑铃。
- 双臂伸直于胸部上方，掌心朝向双脚。
- 同时屈曲双肘，将哑铃向头部下放，同时保持上臂稳定。
- 同时伸直双肘，将哑铃推回胸部上方。
- 控制下放过程并重复，全程让头部和背部得到支撑。
常见错误
- 手腕向后弯修正：让指关节与前臂保持一条直线。
- 哑铃碰到额头修正：在接近头部前停下，然后平稳反向。
教练提示
掌心朝向双脚上臂保持稳定双肘同时屈伸
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
为什么是第2级？
简单
训练凳提供了支撑，简化了平衡控制，但双手独立握持哑铃时仍需在头部附近稳定完成肘部动作。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸适合初学者吗？
是的，仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
做仰卧哑铃正握肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
手腕向后弯：让指关节与前臂保持一条直线。 哑铃碰到额头：在接近头部前停下，然后平稳反向。
