10 bài tập Trung cấp Giãn cơ Gậy tốt nhất

Tất cả nhóm cơ

Tất cả nhóm cơ

Cơ bụng

Bắp chân

Ngực

Mông

Cơ xô

Cơ đùi trước

Vai

Cơ thang

Cơ tay sau

Tập cố định cơ bụng với gậy

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy giãn cơ lưng bên

VaiCơ xôCơ tay sau

Gậy

Dùng gậy giãn cơ vai

Cơ đùi trướcVaiCơ xôNgựcCơ bụngBắp chânCơ thang

Gậy

Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao

VaiMôngCơ đùi trước

Gậy

Dùng gậy tập xoay người đứng

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể

Vai

Gậy

Dùng gậy tập nghiêng người sang bên

Cơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước

Cơ đùi trướcCơ bụng

Gậy

Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao

MôngCơ đùi trước

Gậy

Dùng gậy tập lunge xoay người

MôngCơ bụngCơ đùi trước

Gậy