Xoay trong vai một tay với tạ đơn dạng 90 độ

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng thẳng, cầm một tạ đơn trong một tay, hai bàn chân rộng bằng hông.
2. Nâng cánh tay trên đang tập sang ngang đến ngang vai mà không dùng điểm tựa.
3. Gập khuỷu tay 90 độ, giữ cẳng tay thẳng đứng và cổ tay thẳng.
4. Xoay cẳng tay về trước đến gần ngang, giữ cánh tay trên cố định trong phạm vi thoải mái.
5. Từ từ xoay cẳng tay trở lại vị trí thẳng đứng, không thay đổi góc khuỷu tay.
6. Hoàn thành số lần quy định ở bên này rồi đổi bên.