Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay
Dễ
Còn được gọi là: Skull Crusher tạ đơn hai tay · Duỗi tay sau nằm với một tạ đơn
Lời khuyên chuyên gia
Để hai khuỷu tay cách nhau một khoảng tự nhiên thay vì ép sát vào nhau. Hai tay giữ chung một tạ đơn, nhưng khuỷu tay không cần chạm nhau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế tập phẳng, đặt chắc hai bàn chân xuống sàn.
- Dùng hai tay giữ chắc một tạ đơn phía trên vai, duỗi thẳng hai tay.
- Đồng thời gập hai khuỷu tay, hạ tạ đơn đang được giữ bằng hai tay về phía trán nhưng không chạm vào trán.
- Giữ hai cánh tay trên nâng lên và ổn định khi đồng thời duỗi hai khuỷu tay.
- Thực hiện đủ số lần được yêu cầu, luôn kiểm soát tạ đơn trong mỗi pha hạ xuống.
Lỗi Thường Gặp
- Cổ tay gập ra sauSửa: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay.
- Khuỷu tay duỗi bật mạnhSửa: duỗi hết biên độ một cách êm và không khóa mạnh.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ yên cánh tay trênHạ về phía tránĐồng thời duỗi hai khuỷu tay
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 2?
Dễ
Ghế tập hỗ trợ cơ thể nên việc giữ thăng bằng đơn giản hơn, nhưng kiểm soát tạ đơn gần trán vẫn cần khả năng phối hợp cơ bản.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Biến thể
Biến thể khó hơn
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay tác động đến cơ nào?
Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Duỗi tay sau nằm với tạ đơn bằng hai tay là gì?
Cổ tay gập ra sau: giữ các khớp ngón tay thẳng hàng với cẳng tay. Khuỷu tay duỗi bật mạnh: duỗi hết biên độ một cách êm và không khóa mạnh.
