Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn

Trung bình

Song phương

Còn được gọi là: Cuốn tay trước ngược · Cuốn tạ trọng lượng cơ thể với thanh cố định

Lời khuyên chuyên gia

Giữ khuỷu tay hướng về phía thanh xà thay vì kéo ra sau thân. Kéo khuỷu tay ra sau sẽ biến động tác cuốn tay trước thành kéo.

Các bước thực hiện

Nắm thanh xà cố định thấp bằng tay sấp, hai tay rộng khoảng bằng vai.
Đưa gót chân về trước cho đến khi cơ thể thẳng ngả ra dưới thanh xà.
Duỗi thẳng hai tay, giữ gót chân chạm sàn và hông thẳng hàng với thân người.
Gập đồng thời hai khuỷu tay để đưa mặt về phía hai bàn tay.
Duỗi thẳng hai khuỷu tay để hạ người có kiểm soát, sau đó lặp lại, vẫn giữ gót chân chạm sàn.

Lỗi Thường Gặp

Hông bị võngSửa: siết cơ mông để giữ thân người và hai chân thẳng hàng.
Cằm đưa ra trướcSửa: giữ đầu thẳng hàng với thân người khi gập khuỷu tay.

Hướng Dẫn Huấn Luyện

Cuốn về phía hai tayGiữ hông thẳng hàngGót chân cố định

Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.

Theo dõi Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Bắp tay100%

Thiết bị

Thanh đặc biệt

Loại Bài tập

Sức mạnh

Tại sao Cấp độ 3?

Trung bình

Bài tập đòi hỏi sức mạnh và khả năng kiểm soát để cuốn cơ thể bằng trọng lượng của chính mình mà không biến động tác thành kéo.

Kỹ Thuật

Ổn Định

Sức Mạnh

Di Chuyển

Tác Động

Học

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Biến thể

Câu Hỏi Thường Gặp

Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn tác động đến cơ nào?

Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.

Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Cuốn tay trước trọng lượng cơ thể với thanh đòn là gì?

Hông bị võng: siết cơ mông để giữ thân người và hai chân thẳng hàng. Cằm đưa ra trước: giữ đầu thẳng hàng với thân người khi gập khuỷu tay.