Найкращі 9 вправ для силових тренувань на плечі з гантелями просунутого рівня

Ривок гантелей

ПлечіСідниціКвадрицепсиЗадня поверхня стегна

Гантелі

Гантелі Залізний хрест

ПлечіСідниціКвадрицепси

Гантелі

Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці

ПлечіНайширшіТрапеції

Гантелі

Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі

ПлечіНайширшіТрапеції

Гантелі

Підйом з колін з гантелями в руках

ПлечіСідниціКвадрицепси

Гантелі

Ривок гантелей з вису

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиЗадня поверхня стегнаГрудиПрес

Гантелі

Присідання з гантелями з наступним жимом над головою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Гантелі

Потужне чисте тягання однієї гантелі

КвадрицепсиБіцепсПередпліччяПлечіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаГруди

Гантелі

Присідання з махом гантелі як сокира

ПлечіНайширшіСідниціПресКвадрицепси

Гантелі