Найкращі 8 вправ для кардіо на найширші м’язи з власною вагою середнього рівня

Альпініст

СідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиПресПлечіГрудиНайширші

Власна вага

Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'

Задня поверхня стегнаСідниціПлечіПресГрудиНайширші

Власна вага

Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціПлечіГрудиНайширші

Власна вага

Стрибки з дотиком пальців ніг

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага

Підкидання п'яток з рядком

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресНайширші

Власна вага

Крок назад з імітацією плавання

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиНайширші

Власна вага

Нахил 'танцівниці'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціНайширшіПлечіТрицепс

Власна вага

Плавання

ГрудиТрицепсНайширшіБіцепсПлечіПресПередпліччяТрапеціїКвадрицепсиСідниціЛиткиЗадня поверхня стегна

Власна вага