Найкращі 9 вправ на біцепс з власною вагою просунутого рівня

Усі типи вправ

Усі типи вправ

Силові

Кардіо

Берпі з бічним ударом ногою

БіцепсПередпліччяПлечіНайширшіЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиТрапеціїПресГруди

Власна вага

Біг на місці з високим підняттям колін

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПлечіГрудиБіцепс

Власна вага

Крутіння з ударом коліном

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиБіцепсПлечі

Власна вага

Гірський альпініст з постукуванням по плечах

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіТрицепсБіцепс

Власна вага

Хода ведмедя

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиНайширшіТрицепсБіцепсПлечі

Власна вага

Хода черв'ячком та альпіністи

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціПлечіГрудиПресТрицепсБіцепсПередпліччя

Власна вага

Бічний крок з тягою канату

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціПлечіПресБіцепс

Власна вага

Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціПресТрицепсНайширшіПлечіГрудиБіцепсПередпліччяТрапеції

Власна вага

Берпі з переміщенням

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресПлечіГрудиБіцепсТрапеції

Власна вага