Найкращі 10 вправ для розтяжки на прес з власною вагою середнього рівня

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Контрольований баланс

НайширшіСідниціЗадня поверхня стегнаПрес

Власна вага

Кругові рухи однією рукою стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Чергові кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Розмахування руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Сидіння 'L' на підлозі

КвадрицепсиПресТрицепс

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага