Розгинання рук з двома гантелями сидячи
Середній
Також відомо як: Розгинання двох гантелей над головою сидячи · Розгинання рук із двома гантелями над головою
Поради експертів
Дозволь ліктям зайняти комфортну ширину, а не стискай їх разом. Так гантелі матимуть достатньо місця, і плечі не доведеться надмірно зводити всередину.
Як виконувати кроки
- Сядь на стілець зі спинкою й постав стопи на підлогу.
- Тримай по одній гантелі в кожній руці та підніми обидві руки над головою долонями одна до одної.
- Тримай тулуб вертикально, а плечі піднятими поруч із головою.
- Одночасно зігни обидва лікті, опускаючи гантелі за голову в комфортній амплітуді.
- Одночасно випрями обидва лікті, повертаючи гантелі над голову, не розгойдуючи плечі.
- Виконай заплановану кількість повторень, рухаючи обидві гантелі в одному темпі.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: опусти ребра, не відхиляючись назад.
- Зап’ястя прогинаються під гантелямиВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
Підказки тренера
Ребра внизПлечі нерухоміВипрямляй обидва лікті
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання рук з двома гантелями сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з двома гантелями сидячи в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Рухливість плечей над головою та контроль двох незалежних гантелей потребують базових навичок виконання вправ.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з двома гантелями сидячи?
Розгинання рук з двома гантелями сидячи в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з двома гантелями сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з двома гантелями сидячи для початківців?
Розгинання рук з двома гантелями сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання рук з двома гантелями сидячи?
Поперек прогинається: опусти ребра, не відхиляючись назад. Зап’ястя прогинаються під гантелями: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
