Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на підлозі для задньої дельти
Також відомо як: Підйом гантелі на задню дельту лежачи на боці · Single-arm side-lying dumbbell rear delt fly · Розведення гантелі на задню дельту лежачи на боці
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Ляж на боці на підлозі, поклавши ноги одну на одну.
- Упрись нижнім ліктем у підлогу й підтримуй голову цією рукою.
- Тримай гантель верхньою рукою перед собою долонею вниз, лікоть злегка зігнутий.
- Підніми гантель дугою над плечем, не перекочуючи тулуб назад.
- Під контрольовано опусти гантель у вихідне положення перед тулубом.
- Виконай запрограмовану кількість повторень на цьому боці, потім зміни бік і повтори.
Поширені помилки
- Плече підтягується до вухаВиправлення: залишай простір між робочим плечем і вухом.
- Лікоть сильніше згинається під час підйомуВиправлення: зберігай однаковий легкий згин протягом усього руху.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на підлозі для задньої дельти у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці на підлозі для задньої дельти в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 2?
Опора на підлогу спрощує баланс, але для ізоляції плеча без перекочування потрібна практика.
