Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом
Легкий
Також відомо як: Французький жим з гантелями пронованим хватом · французький жим з гантелями лежачи
Поради експертів
Пронований хват може дозволяти ліктям трохи розходитися вбік. Не притискай їх силоміць, якщо через це зап’ястя згинаються або ліктям некомфортно.
Як виконувати кроки
- Ляж на спину на горизонтальну лаву, постав стопи на підлогу та візьми по гантелі в кожну руку.
- Випрями обидві руки над грудьми, повернувши долоні до стоп.
- Одночасно зігни обидва лікті й опускай гантелі до голови, не рухаючи плечима.
- Одночасно випрями обидва лікті, повертаючи гантелі над груди.
- Повторюй рух із контрольованим опусканням, увесь час тримаючи голову та спину на опорі.
Поширені помилки
- Зап’ястя відхиляються назадВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
- Гантелі торкаються чолаВиправлення: зупиняй їх перед головою та плавно змінюй напрямок.
Підказки тренера
Долоні до стопПлечі нерухоміЛікті рухаються разом
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора на лаву спрощує утримання рівноваги, але окремі гантелі потребують контрольованого руху ліктів біля голови.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом?
Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом для початківців?
Так, Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання рук з гантелями на трицепс лежачи пронованим хватом?
Зап’ястя відхиляються назад: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями. Гантелі торкаються чола: зупиняй їх перед головою та плавно змінюй напрямок.
