Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями
Легкий
Також відомо як: Почергове молоткове згинання рук · Суворе почергове молоткове згинання
Поради експертів
Якщо для початку згинання доводиться відхилятися назад, зменш вагу. Суворе молоткове згинання не має починатися за рахунок тулуба.
Як виконувати кроки
- Стань рівно, стабілізуй спину й тримай по гантелі в кожній руці.
- Тримай обидві руки вздовж тулуба, долоні поверни одна до одної.
- Зігни одну руку, підносячи гантель до плеча, а другу залиш повністю опущеною.
- Тримай плече робочої руки біля ребер, а тулуб нерухомим.
- Підконтрольно опусти гантель до випрямлення руки, не перевантажуючи лікоть.
- Повтори іншою рукою, чергуючи сторони протягом потрібної кількості повторень.
Поширені помилки
- Зап'ястки згинаються під час рухуВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
- Плечі підтягуються до вухВиправлення: розслаб їх, коли згинаєш лікті.
Підказки тренера
Великі пальці вгоруТулуб нерухомийОпусти перед зміною
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси75%
Вторинний
Передпліччя25%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Вправа потребує базової координації рук і контролю тулуба, а навантаження легко підібрати.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Складніший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями?
Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями для початківців?
Так, Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Почергове суворе молоткове згинання рук з гантелями?
Зап'ястки згинаються під час руху: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями. Плечі підтягуються до вух: розслаб їх, коли згинаєш лікті.
