ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ปลายแขนน้ำหนักตัวเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

สูง

ตบมือด้วยปลายนิ้ว

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

หนีบแผ่นน้ำหนัก

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาต้นขาบ่าหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

หมุนข้อมือเป็นวงกลม

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ยกข้อมือด้านใน

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ยกข้อมือกลับด้าน

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

หมุนข้อมือทำมือเป็นกำปั้น

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่นอนหงายด้วยผ้าขนหนู

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

ยกข้อมือทำมือเป็นกำปั้น

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

คัดลอกบายเซ็ปส์ขาเดียวกลับหัวนอนหงายด้วยผ้าขนหนู

ปลายแขน

น้ำหนักตัว

คัดลอกแฮมเมอร์ขาคู่ด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)

ปลายแขน

น้ำหนักตัว