ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 11 ผู้เริ่มต้นไบเซปส์

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

บาร์พิเศษ

แผ่นสั่น

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

ยืดเหยียด

เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะผีเสื้อ

ไบเซปส์ต้นขาก้น

น้ำหนักตัว

การยืดแขนในท่าตั้งตรง

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ

ไบเซปส์

บาร์พิเศษ

การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ

ไบเซปส์

น้ำหนักตัว

การงอไหล่

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอไหล่แบบขวาง

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอข้อศอก

ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

การหมุนข้อมือให้คว่ำลง

ไบเซปส์ปลายแขน

น้ำหนักตัว

แผ่นสั่นท่าแพลงค์

ไบเซปส์ปลายแขนหน้าท้องไตรเซปส์

แผ่นสั่น