ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ฮาล์ฟนีลลิงแขนข้างเดียวแลนด์ไมน์เพรส · ฮาล์ฟนีลลิงแขนข้างเดียวแลนดไมน์ชoulderเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ปล่อยให้สะบักหมุนขึ้นตามการดัน การกดสะบักลงและดึงไปด้านหลังอาจจำกัดแนวโค้งตามธรรมชาติของบาร์
ขั้นตอนการทำ
- หันหน้าเข้าหาบาร์เบลที่ยึดไว้ และคุกเข่าโดยวางเข่าขวาบนพื้น
- วางเท้าซ้ายไปด้านหน้า โดยให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณความกว้างสะโพก
- จับปลายบาร์ที่มีน้ำหนักไว้ระดับไหล่ขวา โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- หายใจออกแล้วดันบาร์ขึ้นและไปด้านหน้า จนแขนขวาเกือบตรง
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับมาที่ไหล่ขวา
- ทำครบจำนวนครั้งต่อข้าง แล้วสลับแขนและเปลี่ยนท่าคุกเข่าให้ตรงกันข้าม
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกรานตลอดการดัน
- ลำตัวบิดเข้าหาบาร์แก้ไข: หันอกและสะโพกเข้าหาจุดยึด
คำแนะนำโค้ช
ดันขึ้นและไปหน้าซี่โครงอยู่เหนือสะโพกลดลงอย่างคุมได้
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ Landmine การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่55%
รอง
อก15%
หน้าท้อง10%
Triceps20%
อุปกรณ์
Landmine
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การคุกเข่าครึ่งหนึ่งพร้อมรับแรงข้างเดียวต้องใช้การควบคุมลำตัวเพื่อต้านการบิดและการเอน
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ อก, หน้าท้อง, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ Landmine
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ท่าคุกเข่าครึ่งหนึ่ง แลนด์ไมน์ชoulderเพรสแขนข้างเดียว คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกรานตลอดการดัน ลำตัวบิดเข้าหาบาร์: หันอกและสะโพกเข้าหาจุดยึด
