ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ฮาล์ฟคุกเข่าเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียว · ฮาล์ฟคุกเข่าวันอาร์มเคตเทิลเบลชoulderเพรส
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
วางด้ามจับเฉียงพาดบนฝ่ามือ โดยให้ลูกเคตเทิลเบลพิงปลายแขน วิธีนี้ช่วยป้องกันข้อมือพับไปด้านหลังเมื่อรับน้ำหนักที่ไม่สมดุล
ขั้นตอนการทำ
- คุกเข่าขวา โดยวางเท้าซ้ายไปด้านหน้า แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ถือเคตเทิลเบลไว้ที่ไหล่ขวา โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
- วางมือซ้ายบนต้นขาด้านหน้าและรักษาลำตัวให้ตรง
- หายใจออกพร้อมดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะจนแขนขวาเหยียดสบายๆ
- ลดเคตเทิลเบลกลับสู่ระดับไหล่ โดยไม่ขยับลำตัว
- ทำตามจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วสลับแขนและขาที่คุกเข่าเพื่อทำอีกข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน
- ข้อศอกเคลื่อนออกนอกแนวมือแก้ไข: รักษาปลายแขนให้ตั้งตรงใต้เคตเทิลเบล
คำแนะนำโค้ช
ดันด้านที่คุกเข่าซี่โครงอยู่เหนือเชิงกรานดันตรงเหนือศีรษะ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่75%
รอง
Triceps25%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การดันน้ำหนักข้างเดียวในท่าคุกเข่าครึ่งต้องใช้การควบคุมลำตัวและความคล่องตัวของไหล่เหนือศีรษะ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ชoulderเพรสเคตเทิลเบลแขนข้างเดียวท่าคุกเข่าครึ่ง คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: เกร็งหน้าท้องและจัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกราน ข้อศอกเคลื่อนออกนอกแนวมือ: รักษาปลายแขนให้ตั้งตรงใต้เคตเทิลเบล
